当了妈才懂！比生娃更崩溃的是——
“宝宝是不是又没吃饱？”
“怎么又是油腻的下奶汤？”
“奶水不够，好自责……”
Stop！千万别自责！
产后奶水少、喂养不顺，
是很多新手妈妈都会遇到的问题。
焦虑不仅解决不了问题，
反而会让奶水更少！
今天，广西妇幼保健院（广西妇产医院）中医科，从吃、睡、心情到独家秘笈，手把手教你科学追奶，守护你和宝宝的“口粮”安全！
妇幼健康科普
吃对营养，为泌乳“充满电”
别再迷信浓白油腻的汤了！产后饮食的核心是：营养均衡、清淡易消化、催乳不油腻、健脾益气养血。
✅补充水分：每日饮水+汤量不少于3000ml，温开水、小米清汤、丝瓜汤、蔬菜汤等，少量多次饮用。
✅优质蛋白：鲫鱼、鸡蛋、瘦肉、牛肉、豆制品、牛奶等，清蒸炖煮最佳。
✅中医推荐“催乳明星”：丝瓜、黄花菜、木瓜、通草、王不留行、花生、黑芝麻、黄芪、党参等。
忌口提醒：
· 刺激类：花椒、八角、茴香、桂皮等大料及含有酒精、咖啡因、过于酸辣等刺激性食物。
· 寒凉类：苦瓜、冷饮及生鱼片、生腌等生冷海鲜。
· 可能导致回奶的食物：山楂、麦芽、柠檬、韭菜等食物。
跟着宝宝睡，奶水自然来
产后妈妈身体虚弱，睡眠不足会直接影响体内泌乳素分泌，导致奶水减少、质量下降。
✅跟着宝宝睡：宝宝入睡后宝妈抓紧时间小睡，避免熬夜、过度劳累，每日保证睡眠时间不少于8小时。
✅营造舒适环境：卧室安静、光线柔和、温度适宜，减少打扰。
✅拒绝过度劳累：避免长时间弯腰、抱娃、做家务，寻求家人帮助，减少体力消耗。
心情好，才能产出“黄金奶
产后激素波动、角色转变、喂养压力等，容易让妈妈出现焦虑、烦躁、抑郁等情绪，不良情绪会直接抑制泌乳素分泌，导致奶水减少。中医认为肝气郁滞，则乳络不通、乳汁不行。
✅接纳自身状态：允许自己有情绪波动，不必强迫做“完美妈妈”，多给自己积极心理暗示。
✅及时释放情绪：多与家人、朋友沟通倾诉，可听音乐、散步、做简单产后瑜伽放松心情。
✅寻求家人支持：主动表达需求，让家人理解产后情绪变化，分担照顾压力，营造轻松温暖氛围。
宝宝的小嘴，是最好的“催乳师”
✅正确衔接：宝宝张大嘴，含住乳头+大部分乳晕，吸吮有效、吞咽明显。
✅吸吮频率：每日不少于8—12次，每次20—30分钟，两侧交替。
✅亲喂优先：宝宝吸吮是最好的催乳方式，减少依赖吸奶器。
✅舒适姿势：坐姿、侧卧、环抱式均可，母子放松最重要。
中医科“追奶”黑科技
无痛又高效
如果上面的方法你都试了，效果还是不明显，别慌！中医科还有这些“秘密武器”，安全无痛，不影响喂奶：
✅中医穴位推拿：疏通经络、散结消肿、缓解胀痛、通经下乳
✅艾灸温通调理：养血通乳，改善气血不足少乳
✅耳穴压豆催乳：调节内分泌，通经泌乳，便捷高效
✅ 中医体质指导：一人一方，辨证施术，科学催乳，拒绝盲目大补
温馨提示
泌乳提升需要时间，坚持科学+中医调理3—7天可明显改善，切勿急于求成、盲目大补或擅自使用催乳产品。
泌乳提升需要时间，坚持科学+中医调理3—7天可明显改善，切勿急于求成、盲目大补或擅自使用催乳产品。
若长期奶水极少，或出现乳头疼痛、乳房胀痛、发热等异常情况，及时咨询专业医护人员。
若长期奶水极少，或出现乳头疼痛、乳房胀痛、发热等异常情况，及时咨询专业医护人员。
产后妈妈身体恢复是基础，兼顾饮食、睡眠、情绪，才能从根本上提升喂养水平，守护自身和宝宝健康。
产后妈妈身体恢复是基础，兼顾饮食、睡眠、情绪，才能从根本上提升喂养水平，守护自身和宝宝健康。
愿每一位妈妈轻松哺乳
每一位宝宝健康成长
就医指引
就诊地点：中医科产后康复专病门诊（位于妇产医院门诊楼二楼抽血室旁）。
出诊时间：周一到周日 （08:00—12:00 、14:30—17:30）
中医科产后门诊简介
广西妇幼保健院中医科创立于1967年，是一支素质过硬、经验丰富、配合默契的妇幼中医专科团队。科室坚持围绕妇幼工作方针，以人为本，实现临床与保健相结合，形成“大综合、小专科、个体专病防治”的发展模式。目前科室设中医儿科、中医妇科、中医产后门诊及中医骨伤门诊四个亚专科，其中中医产后门诊诊疗服务范围如下：
· 产后腹胀、产后排尿不畅（尿潴留）、产后恶露不净（产后子宫复旧不良）、产后胎膜残留；
· 产后月子评估、中医辩证指导坐月子、中医辩证饮食指导、产后乳汁过少、产后乳汁淤积、产后汗多、产后脱发、产后便秘；
· 产后腰痛、产后尾椎痛、产后耻骨联合痛、腱鞘炎（妈妈手）；
· 产后腹直肌分离、产后漏尿、产后子宫脱垂、产后膀胱脱垂、产后盆底肌松弛、产后塑形、产后体重管理等。
中医产后门诊秉承“临床与保健相结合”的理念，运用中药内服、针灸推拿、艾灸、穴位贴敷等中医特色疗法，帮助产后女性实现从生理恢复到心理调适的全周期健康管理，助力每一位妈妈平稳度过产后特殊时期。
专家简介
朱云凤
主治医师 中医科产后门诊主诊医生
专业技术擅长：师从广西名中医杜艳教授。擅长妇科盆腔炎性疾病、月经不调、痛经、宫外孕等妇科病症；产后健康管理、产伤性腹直肌分离治疗、产后腰痛、产后气血调理、产后乳汁淤积、乳汁不足等产后病症的中医调护。
赵娟
主治医师
专业技术擅长：擅长运用针灸、推拿、艾灸、拔罐、穴位埋线等中医传统特色疗法在产后乳汁不足、乳汁淤积、产后气血调理、产后康复、产后美容美体、产后塑形、身材管理等产后常见病症及妇科月经病、孕前调理、宫外孕保守治疗、及儿科常见病多发病的中医诊治。
文丨陆东连
图丨崔妮
编 辑丨刘纾楠
审 核丨文俊骁 陆茵 韦聪颖 王瑶浙江股票配资
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